Entrenamiento en suspensión #TRXcasero

¡HOLA CHIC@S!

¿Preparados para hacer deporte? Hoy que os apetece? Vas al gym? Te montas el gym en casa? o simplemente sales un rato a correr? Si nada de eso te ha animado, hoy os traigo una nueva herramienta para los entrenamientos en casa, o al aire libre, que no te costará nada.

Como ya sabéis, los entrenamientos en suspensión (TRX) está de moda, pero ¿qué pasa para aquellos que no podemos ir al gym a practicarlo, o que no nos podemos gastar lo que vale uno original? Pues en este post os traigo las instrucciones para que os hagáis un "TRX casero", bueno, bonito y barato...seguramente muy lejos del original, pero por 6 eurillos podrás probar estos entrenamientos que son muy completos, en el que puedes trabajar todos los músculos, no cargas peso, y además no ocupa nada, así que antes de gastarte un dineral, podrás decidir si realmente van o no contigo este tipo de entrenamientos, y es que...aunque divertidos y diferentes, no son nada fáciles, así que anímate con lo que te traigo.

Semana 5 Iniciación: #TrenSuperior

Pues aquí llega, el quinto y último vídeo de iniciación del ejercicio en casa.

En este último vídeo, trabajaremos el tren superior: abdominales, brazos, hombros...en general la parte superior del cuerpo.

Son 5 minutos activos, en los que se hacen varios ejercicios. Un vídeo variado. Y tal y como digo en el vídeo, después de estas semanas, tenéis ejercicios suficientes para hacer vuestras rutinas, más focalizadas en piernas, brazos, o trabajando cuerpo entero. Eso depende de lo que queráis conseguir, aunque siempre es mejor trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada.

Solo necesitáis una garrafa, unas pesas de mano (ya sean unas latas, unas garrafas o lo que prefieras), 5 minutos, y un poquito de ganas. ¿Te animas? Pues dale al PLAY y comienza con el ejercicio!

Semana 4 Iniciación #lucir #piernas

Día festivo en Barcelona, así da gusto.

Día de relax, playa, sol, y vídeo para lucir piernas este verano!

Seguimos con los vídeos de 5 minutos! Y ¿qué toca hoy? pues trabajar tren inferior, para lucir unas piernas de escándalo este verano, y motivarnos de tal manera, que el año que viene estemos aún mejor.

Hoy he añadido un nuevo objeto para realizar los ejercicios, una silla. La utilizaremos como step, así que pensad en la altura. Quizá con un taburete resulta más sencillo. 

Repetimos ejercicios que ya conocemos, y añadimos alguno nuevo, más dinámico, más movido, hoy toca sudar.

El próximo vídeo estará dedicado al tren superior, con lo que os sugiero que trabajéis alternadamente tren superior/inferior, y luego podéis hacerlo mezclado. 

¿Cómo lleváis el reto de iniciación? si estáis siendo constantes, este vídeo solo servirá para motivaros más, para ver que no es tan difícil hacer ejercicio en casa, que es más barato, pierdes menos tiempo y además, es efectivo. Si has ido perdiendo la motivación por el camino, te sugiero que te unas con este vídeo, porque son ejercicios fáciles que realizándolos dos veces por semana, junto a una dieta sana, y bebiendo muuuuucha agua, verás resultados muy rápidamente. Si te acabas de unir...ve a Semana 1 Iniciación, para comenzar el gym en casa.

El gym en casa #material #lowcost

Hola a todos,

Como ya sabéis, yo suelo hacer mis vídeos sin material deportivo, es decir, uso lo que tengo en casa, ya sea una garrafa de agua, una botella de litro y medio, el sofá, las sillas...lo que encuentre! pero es cierto, que a medida que vas entrenando, te apetece comprarte alguna cosilla, ya sea porque nos encanta el shopping, o simplemente porque hemos visto algún nuevo vídeo que creemos que podríamos hacer si tuviésemos tal material.

Pues así es, en realidad tengo material en casa con el que entrenar, pero es cierto que empecé tal y como hago los vídeos, pero poco a poco caí en el extra de motivación que te da, cuando compras algo nuevo.

Regla número 1: si te compras algo, úsalo. Sí sí y sí! nos encanta comprar, que si el modelito de top y shorts, unos leggings chulísimos que hemos visto para entrenar, mancuernas, etc, y luego lo tenemos ocupando espacio y llenándose de polvo en una esquina de nuestra querida morada. Punto negativo para los que hagan eso!

Regla número 2: no te flipes. Compra lo que necesites, y poco a poco.

A continuación, os enseñaré los básicos para entrenar en casa y sin dejaros la paga extra:

Semana 3 Iniciación #OpciónLight

Hola a todos,

En el último vídeo de Iniciación que colgué, os comentaba una opción más light, para los que os estáis iniciado en el deporte.

Quizá 50" de ejercicio sin parar no parece mucho, pero se hacen muchas repeticiones, y si no estáis acostumbrados, podéis fatigaros deprisa y que perdáis la motivación, y eso...es lo último que quiero!

Así que podéis seguir este modelo de vídeo al principio, es mucho más corto, y así podréis calentar un poco.

Semana 3 #Zonas #Rebeldes

Hola a todos,

Ya estamos aquí con el tercer vídeo de iniciación en el gym en casa.

En el vídeo de hoy, intento explicar a medida que hago los ejercicios, como deben hacerse, y mi objetivo es, que poco a poco mejoremos la técnica.

Durante el vídeo de hoy, hay ejercicios en los que paro, para explicar como hacerlo, no me seáis pillos, y no aprovechéis para descansar. Vosotros ¡con ritmo! 

Estoy súper contenta de todos los que habéis empezado a seguirme con estos vídeos, de momento tenemos los dedicados a glúteos y piernas, abdominales y glúteos, y poco a poco, tendréis vídeos para ir alternando ejercicios cualquier día, ya que no es bueno realizar siempre los mismos movimientos. 

Es importante que ahora no lo queráis hacer todo. Es típico de cuando empiezas y ves resultados, querer hacerlo todo en un día. Trabajar piernas, glúteos, abdominales, espalda, etc. Por favor, mucho cuidado, ya sabéis que es mejor hacer 5 repeticiones bien hechas, que 15 mal, aunque ME ENCANTA ESA MOTIVACIÓN!

Ya os lo comento en el vídeo de hoy, pero...también os haré un post, con la alternativa de 30seg y 10 de descanso. Quizá 50 segundos así de inicio, es demasiada intensidad, así que probad con el de 30 segundos e ir aumentando el tiempo.

Aquí el resumen del vídeo :

Semana 2 #AbdominalesyGlúteos

Hola a todos!

Ya es domingo de la primera semana, habéis estado haciendo los ejercicios?

Espero que sí, porque aquí llega el segundo vídeo de la operación abrigo 2015.

Esta semana los 5 minutos están centrados en abdominales y glúteos. Ya sé que hace calor, apetece ir a la playa, da pereza, pero...que son 5 minutos? En el rato que estáis leyendo esto, ya lo habéis hecho. Que no tenéis tiempo? Bueno, los intermedios de la tele ahora duran 7 minutos, así que os sobran dos para hacer los ejercicios.

Os hago un resumen del vídeo de hoy:

Semana 1 #PiernasyCulo

Y llegó el día 1, el día en el que se terminan las excusas, el día en que subo el primer vídeo para hacer ejercicio con vosotros.

Estos vídeos están dirigidos a todas esas personas que no tienen ni 10 minutos para hacer nada, esas personas que trabajan todo el día sentados, tienen niños, llegan a casa después de trabajar y aún les quedan mil cosas por hacer... son exactamente, 5 minutos de ejercicio.

Los ejercicios son fáciles, básicos, los de toda la vida, y no se necesita ningún tipo de equipamiento deportivo. Si queréis subir la dificultad, solo tenéis que poneros peso. Veréis que utilizo una garrafa de agua, pero cada uno puede usar lo que se adecue a sus necesidades, incluso alguien me ha comentado que lo hará con su bebe en brazos....jejejeje, quiero fotos!!